Senam Artistik

Senam artistik merupakan disiplin olahraga senam, serta adalah cabang benar-benar terkenal pada Olimpiade.

Senam artistik sendiri dibagi atau dibedakan jadi dua yakni senam artistik putra serta senam artistik putri. Nomor alat yang ditandingkan tidak seutuhnya sama di antara putra serta putri.

Baca Juga senam artistik

.

Untuk artistik putri alat yang ditandingkan ada 4 yakni lantai (floor exercise), meja lompat (vaulting), palang bertingkat (uneven bars) serta balok kesetimbangan (balance beam).

Sedang untuk artistik putra ada 6 alat yakni lantai (floor), meja lompat (vaulting), gelang-gelang (stil rings), kuda pelana (pomel horse) , palang sejajar (parallel bars) serta palang tunggal (horizontal bar).

Di hari laga satu orang pesenam lakukan satu serangkaian pergerakan singkat (beragam dari mulai 30 s/d 90 detik) untuk tiap alat yang berebda, sesaat untuk meja lompat memerlukan waktu yang lebih singkat.

Senam artistik ada dibawah naungan Fédération Internationale de Gymnastique (dipersingkat FIG) yang membuat manual penilaian serta peraturan untuk semua segi dari persaingan elite internasional.

Sementara dalam cakupan nasional, senam diatur oleh semasing federasi nasional, British Amateur Gymnastics Association (BAGA) di Britania Raya, USA Gymnastics (dipersingkat USAG) di Amerika Serikat, serta Persani di Indonesia.

Nomor Laga Senam Artistik

1. Senam artistik lantai

Pesenam putra lakukan serangkaian pergerakan pada suatu permukaan dengan ukuran 12 m x 12 m. Beberapa serangkaian tumbling passes ditampilkan untuk mendemonstrasikan elastisitas, kemampuan, serta kesetimbangan.

Pesenam harus juga mempertontonkan ketrampilan dalam soal kemampuan, terhitung pergerakan memutar, kesetimbangan, serta pergerakan handstand.

Senam lantai biasanya memiliki 4 rangkain passes dengan keseluruhan waktu sekitar di antara 60–70 detik serta tanpa ada musik, tidak sama dengan senam lantai putri.

Ketentuan yang berlaku minta untuk tiap pesenam sentuh tiap pojok minimal 1x sepanjang serangkaian gerakannya.

2. Senam artistik kuda — kuda pelana

Serangkaian teratur dari laga kuda-kuda pelana biasanya terbagi dalam pergerakan memakai satu kaki atau dua kaki.

Ketrampilan dengan memakai satu kaki biasanya diketemukan pada pergerakan gunting, satu komponen pergerakan yang biasa dikerjakan di kuda-kuda pelana.

Pergerakan dengan dua kaki, adalah pergerakan inti dari nomor ini. Pesenam berayun dengan ke-2 kaki dalam pergerakan memutar (baik searah jarum jam atau bersimpangan jarum jam bergantung kemauan) serta mempertontonkan beberapa ketrampilan di semua sisi alat.

Untuk membuat serangkaian pergerakan lebih melawan, pesenam umumnya akan masukkan macam dari ketrampilan memutar yang biasa dengan memutar (moores serta spindles) atau mungkin dengan buka kaki mereka (flares).

Serangkaian teratur selesai saat pesenam lakukan dismount, baik dengan mengayunkan badannya melalui kuda-kuda pelana atau datang sesudah pergerakan handstand.

3. Senam artistik gelang — gelang

Gelang-gelang diperdebatkan jadi nomor yang paling tuntut kemampuan fisik. Gelang umumnya bergantung pada kawat kabel setinggi 5,8 mtr.

Dari permukaan lantai serta sesuai dengan ketinggian hingga pesenam memiliki ruangan untuk tergantung dengan bebas serta berayun.

Pesenam harus mempertontonkan satu teratur yang mempertunjukkan kesetimbangan, kemampuan, tenaga, serta pergerakan dinamis dengan menghindarkan pergerakan berayun.

Pesenam diharuskan untuk lakukan minimal satu pergerakan statis yang memerlukan kemampuan, tapi beberapa pesenam lakukan dua atau tiga. Satu teratur harus dengan diawali mount yang impresif, serta dan ditutup dengan dismount yang impresif.

4. Senam artistik palang sejajar

Pesenam akan tampil di dua buah paling yang sedikit lebih lebar dari lebar pundak serta umumnya memiliki tinggi 1.75 m sesaat lakukan beberapa seri ayunan, kesetimbangan, pergerakan pelepasan dari alat (release) yang memerlukan kemampuan serta kesetimbangan yang baik.

5. Senam palang tunggal

Suatu palang baja tebal dengan diameter 2,4 cm dengan tinggi 2,5 m dari permukaan adalah alat yang perlu dipakai oleh pesenam melalukan pergerakan, ketrampilan release, pergerakan berputar-putar (twist), serta pergantian arah.

Dengan memakai semua momen dari dari serangkaian pergerakan, serta tinggi yang cukup untuk membuahkan pendaratan (dismount) yang fantastis.

Grip dari kulit umumnya dipakai untuk menolong pegangan di palang. Seperti pada pesenam putri, pesenam putra dipandang untuk semua nomor mereka, penerapan, tingkat kesusahan, serta keseluruhnya tampilan ketrampilan.

Faedah Senam Artistik

Faedah dari senam itu diantaranya ialah seperti berikut:

Tingkatkan peranan jantung — Pergerakan senam yang dikerjakan dengan teratur serta berkali-kali akan membuat jantung Anda kerja lebih cepat.

Jika Anda lakukan senam sepanjang 20 menit, bermakna Anda sudah mengawali langkah sehat untuk tingkatkan kesehatan jantung.

1. Turunkan berat tubuh.

Olahraga memang diketahui jadi langkah ampuh untuk turunkan berat tubuh tidak hanya mengontrol pola makan.

Jadi olahraga bisa jadi pilihan lain tidak hanya jalankan program diet sehat seperti batasi jumlahnya kalori yang masuk dalam badan.

Agar badan bisa bertambah cepat dalam membakar lemak, seharusnya pilih type olahraga yang banyak menggerakan anggota tubuh seperti dalam jogging dan senam.

2. Tingkatkan peranan kognitif

Sebenarnya, senam salah satu dari banyaknya type olahraga yang bisa menolong pemerataan oksigen di pada tubuh.

Jika oksigen yang masuk ke otak rata secara baik, karena itu peranan otak kita akan bertambah serta otomatis peranan kognitif akan turut alami peningkatkan. Olahraga juga dapat tingkatkan konsentrasi serta ingatan otak kita.

3. Kurangi depresi serta tingkatkan mood

Jumlahnya pekerjaan yang perlu dituntaskan kadang dapat membuat satu orang jadi stress, ditambah lagi bila dikejar deadline.

Jika desakan dikit demi sedikit hadir serta telah menempa, karena itu tentunya akan memengaruhi mood serta tingkat kreatifitas satu orang akan alami penurunan.

Ini karena hormon endorfin pada tubuh yang kerja untuk bikin satu orang merasakan lebih suka mulai menyusut dikit demi sedikit.

Karena itu, diperlukanlah satu kegiatan yang dapat tingkatkan hormon itu. Satu diantara kegiatan yang dapat tingkatkan jumlahnya hormon endorfin ialah senam.

Jika dikerjakan dengan teratur, karena itu keadaan depresi yang dirasakan satu orang akan menyusut yang selanjutnya mood Anda akan kembali bertambah serta kreatifitas dalam kerja juga akan turut bertambah.